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妊娠中の便秘

もともと女性は便秘になりやすいですが、妊娠により今まで便秘にならなかった人も便秘になりやすくなります。

女性ホルモンのプロゲステロン(黄体ホルモン)が増加するためです。

このホルモンは、摂取した栄養を逃がさないようにするため、胃や腸などの筋肉を緩めて腸の動きを鈍くして便秘を引き起こします。

水分も蓄えようとするので、便の水分が少なくなり硬くなって便秘になります。

また、妊娠初期はつわりのため食欲がなくなり、食べ物に偏りが出ます。

その結果、食物繊維や水分が不足して便が硬くなり便秘になります。

その他にも、運動量が減ると便秘になりやすくなります。

便秘の予防法として、水分を積極的に補給することが大切です。

朝起きてすぐ水を飲むと、夜の水分不足が解消できて胃腸が刺激され、動きが活発になるので排便が促されます。

水を飲むのが難しければ、自分の飲みやすいものを試してみるのも良いです。

便秘に効果があると言われているお茶もおすすめです。

また、食物繊維には排便を促す作用があるので積極的に摂取しましょう。

ただし、食物繊維には、胃や腸で吸収されずに便を柔らかくして腸内環境を整えてくれる水溶性食物繊維と、腸内で水分を取り込んで腸の動きを活発にする不溶性食物繊維、それぞれ役割が違うので、できるだけバランスよく食べるようにしてください。

ヨーグルトなどの乳酸菌も腸の働きを整えてくれるので便秘解消に効果があるそうです。

無理のない範囲での運動も行うようにしましょう。
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